Сколько калорий сжигаются при физической нагрузке или упражнениях.
Важная оставляющая здорового образа жизни - регулярные физические упражнения. Объединив различные упражнения, вы можете разнообразить вашу ежедневную физическую нагрузку, избавив себя от рутины в этом важном вопросе.
Различные виды нагрузки, задействуют различные группы мышц.
Если использовать их различные сочетания и уровни интенсивности, происходит сжигание разного количества калорий за одну сессию.
Таблица ниже поможет вам сориентироваться сколько калорий сжигаются при физической нагрузке или упражнениях, (в среднем) в зависимости от типа нагрузки.
Эти цифры конечно примерные, все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, от индекса массы тела, переносимости физических нагрузок, от эффективности, а точнее правильности выполнения этих упражнений.
В любом случае, физическая нагрузка - это хорошо для вас! Ведите дневник, заполняйте онлайн калькулятор калорий, и фиксируйте все изменения и достижения.
30-минутные тренировки | Женщины 65 кг. | Женщины 75 кг. |
Женщины 85 кг. |
Мужчины 75 кг. |
Мужчины 85 кг. | Мужчины 95 кг. |
Умеренная ходьба | 94 |
116 | 138 | 111 | 128 | 145 |
Быстрая ходьба | 115 | 141 | 166 | 136 | 156 | 176 |
Пробежка 10 км | 419 | 499 | 578 | 505 | 568 | 632 |
Бег 12 км |
545 | 648 | 750 | 659 | 740 | 821 |
Подводное плавание с аквалангом | 250 | 300 | 350 | 300 | 340 | 379 |
Рроликовые коньки | 461 | 548 | 636 | 556 | 626 | 695 |
Плавание | 250 | 300 | 350 | 300 | 340 | 379 |
Тяжелая атлетика | 81 | 101 | 121 | 96 | 111 | 126 |
Велотренажер | 250 | 300 | 350 | 300 | 340 | 379 |
Прыжки через скакалку | 376 | 449 | 521 | 300 | 511 | 568 |
Гребля | 250 | 300 | 350 | 300 |
340 | 379 |
Теннис |
292 | 349 | 407 | 352 | 397 | 442 |
Гольф |
145 | 176 | 206 | 172 | 196 | 221 |
Футбол |
250 | 300 | 350 | 300 | 340 | 379 |
Баскетбол | 208 | 250 | 292 | 249 | 282 | 315 |
Аэробика |
167 | 200 | 235 | 198 | 225 | 252 |
Комментарии:
Комментирование доступно только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться