Сколько калорий сжигаются при физической нагрузке или упражнениях.

Автор: администратор сайта Дата: 17 декабря 2015 г.

Важная оставляющая здорового образа жизни - регулярные физические упражнения. Объединив различные упражнения, вы можете разнообразить вашу ежедневную физическую нагрузку, избавив себя от рутины в этом важном вопросе.

Различные виды нагрузки, задействуют различные группы мышц.

Если использовать их различные сочетания и уровни интенсивности, происходит сжигание разного количества калорий за одну сессию.  

Таблица ниже поможет вам сориентироваться сколько калорий сжигаются при физической нагрузке или упражнениях, (в среднем) в зависимости от типа нагрузки.

 

Эти цифры конечно примерные, все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека, от индекса массы тела, переносимости физических нагрузок, от эффективности, а точнее правильности выполнения этих упражнений.

В любом случае, физическая нагрузка - это хорошо для вас! Ведите дневник, заполняйте онлайн калькулятор калорий, и фиксируйте все изменения и достижения.



 30-минутные тренировки  Женщины 65 кг.  Женщины 75 кг.
Женщины 85 кг. 
Мужчины 75 кг.
 Мужчины 85 кг.   Мужчины 95 кг.
 Умеренная ходьба 94
116 138 111 128 145
Быстрая ходьба 115 141 166 136 156 176
 Пробежка 10 км 419 499 578 505  568  632
 Бег 12 км
 545 648 750 659 740 821
 Подводное плавание с аквалангом 250 300 350 300 340 379
 Рроликовые коньки 461 548 636 556 626 695
 Плавание 250 300 350 300 340 379
 Тяжелая атлетика 81 101 121 96 111 126
 Велотренажер 250  300 350 300 340 379
 





 Прыжки через скакалку 376 449 521 300 511 568
 Гребля 250 300 350 300
340 379
 Теннис
292 349 407 352 397 442
 Гольф 
145 176 206 172 196 221
 Футбол
250 300 350 300 340 379
Баскетбол 208 250 292 249 282 315
 Аэробика
167 200 235 198 225 252

Комментарии:


Комментирование доступно только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться