Перекусы между приемами пищи

Хотя некоторые считают каждый съеденный калорий, но как вы знаете, для эффективного похудания нужно потреблять определенное для вас количество еды, в пределах дневного коридора калорийности.

Для того чтобы не чувствовать голод, и при это не съесть больше чем нужно, разделите свои приемы пищи на несколько более мелких, но частых приемов.

Даже традиционные перекусы и чаепития на работе можно организовать с пользой для вашей диеты.

Важно понимать, что ваш рацион не должен состоять сплошь из одних только перекусов! Но перекус может быть недостающим компонентом, который поможет вам достичь ваших целей потери веса. 

В самом деле, промежуточный перекусы, между основными приемами пищи могут составить всего пару сотен калорий или меньше, при этом вы будете себя контролировать во время обеда и ужина, не переедать до следующего приема пищи. 

Итак, как сделать ваш перекус (чаепитие или кофе-брейк) более полезным. 

- Вы должны избегать сладких и мучных изделий (конфеты, тортики, булочки).

- Вместо этого, фрукты и овощи всегда более выигрышный вариант, потому что они содержат меньше калорий. 

- Йогурт, фруктовые коктейли, даже кусочек цельнозернового хлеба сделают большие пользы в течение дня. Сочетание белка, здоровых жиров и сложных углеводов поможет вам чувствовать себя более комфортно.

Мини питание.

Многие эксперты рекомендуют несколько небольших приемов пищи в течение дня вместо обычных трех. При еде на регулярной основе, уровень сахара в крови (а значит, ваши энергетические уровни) остаются стабильными. Таким образом, вместо неконтролируемого поедания всего подряд во время обеда, вы будете полны сил и держать свой аппетит на контроле! 

Как контролировать ваше питание и желание перекусить

• Заполните небольшую тарелку с закуской, и оставьте на кухне. В течении дня, определите себе, что вы не можете съедать больше снеков, чем одна эта тарелка, и не наполняйте ее снова, когда она опустеет. 
• Никогда не берите с собой еду и закуски когда смотрите телевизор или когда сидите за компьютером. Наслаждайтесь едой, прочувствуйте ее вкус, и тогда насыщеннее едой наступит раньше чем при «автоматическом» поедании.
• Если вы стоите вокруг закуски на вечеринке, вы можете не заметить того, что съели все под разговор, вы просто не обращаете внимания на то, что вы едите. 
• Планируйте ваши легкие закуски, как и остальную еду, учитывайте калорийность и их количество, отражая это в калькуляторе калорий дневника питания. 
• Обратите внимание на состав низкокалорийных хлебцев и чипов. Они не все так безобидны как написано на упаковке. Иногда их калорийность ничуть не ниже обычных хлебцев и булочек.
• Кофе и зеленый чай тонизируют не только вас и ваше состояние, но также и перистальтику. Вы наверное не раз замечали что после этих напитков возбуждается аппетит. Зеленый чай конечно полезный продукт но пить его на пустой желудок нужно перед приемом пищи, а не между ними. Попробуйте заменить зеленый чай и кофе на фруктовый или черный чаи, а в идеале на простую негазированную воду.