Калории
Пять дней назад я решила взяться за себя и своё тело, начала правильно питаться и все мои приемы пищи записывать в ежедневник. Сегодня подсчитала примерное количество потребляемых мною калорий и стало интересно сколько же мне надо калорий в день, что бы сбросить лишние килограммы. На просторах всемирной сети оказалось множество статей на эту тему. Я выяснила, что у каждого человека индивидуальное количество калорий и это зависит от разных критериев, таких как рост, возраст, активность и так далее.Что бы подсчитать свое количество калорий есть несколько пунктов:
Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
Я, как представительница прекрасного пола воспользовалась первой формулой и получила число 1465,89.
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
В итоге получила цифру, равную 1759 ккал
3.Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).
Следуя этим правилам я выяснила, что нуждаюсь в 1407 ккал в день
Комментарии:
Комментирование доступно только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться
Все верно!