Бессонница и ее причины
Большинство людей испытывали проблемы со сном, страдают от бессонницы. Причины, которые могут вызывать бессонницу всегда очень индивидуально. И универсальных рецептов нет, не берем в расчет снотворное.
Есть фактически две разные формы бессонницы.
- Бессонница возникает как симптом или побочный эффект чего-то другого
- Бессонница является расстройство само по себе, не встречающихся в качестве побочного эффекта.
Обе характеризуются неспособностью заснуть или оставаться спящим.
Существуют две основные категории рисков, которые могут способствовать бессоннице при похудании: Контролируемые, то есть те что вы можете изменить и неконтролируемые факторы (то, что находится вне вашего контроля).
Важно понять причину развития бессонницы.
- Ваш возраст. Люди чаще испытывают проблемы со сном, когда становятся старше. После 40 лет, труднее заснуть и легко внезапно проснуться от любого внешнего раздражителя посреди ночи.
- Ваш пол. Бессонница чаще встречается среди женщин, эксперты не выяснили точно почему. Некоторые считают, что женщины испытывают более экстремальные гормональные изменения (от беременности и менструации до менопаузы).
Женщины более чувствительны к звукам своих детей, что приводит более частым нарушениям сна в течение ночи, и женщины подвержены более высокому риску возникновения симптомов вторичной бессонницы, таких как депрессия и тревожность.
- История болезней. Некоторые заболевания могут вызвать вторичную бессонницу. Эмоциональные расстройства (депрессия, тревога, посттравматические, стрессовые расстройства), неврологические расстройства (такие, как болезни Альцгеймера и Паркинсона), респираторные заболевания (астма), сердечная недостаточность, проблемы с дыханием, желудочно-кишечные расстройства (изжога), хронические боли (артриты, сильные головные боли) - все это может нарушить качество сна и его продолжительность.
- Ваш социально-экономический статус. Бессонница чаще встречается у людей низкого социально-экономического статуса, или из-за груза проблем связанных с этим.
- Ваш рабочий график. В одном из исследований, 65 процентов вахтовиков имеют симптомы бессонницы несколько ночей в неделю. Особенно сильно это наблюдается у работников старше 50.
Хотя вы не можете изменить некоторые причины, такие как историю болезни или ваши часы работы, но вы можете контролировать определенные факторы, связанные с вашим образом жизни.
Выбор делаете вы - это те области вашей жизни, где вы можете принимать активные меры по предотвращению и лечению бессонницы, а также улучшать общее состояние здоровья.
Управляемые факторы риска и факторы поведения, которые можно изменить, чтобы снизить риск бессонницы.
- Ваша диета. Питание тяжелой пищей перед сном может помешать сну. Для того, чтобы избежать этого, попробуйте легкую закуску перед сном, избегайте богатую белком. Потребление молочных продуктов перед сном может быть полезно для некоторых людей, так как молоко содержит вещество триптофан, которое способствует засыпанию.
- Употребление кофеина. Кофеин содержится в напитках (кофе, чай, газированные и энергетические напитки), в продуктах питания (шоколад, например), и даже в лекарствах. Кофеин активный стимулятор, если он употребляется в больших количественно или слишком близко перед сном, он будет Вас тонизировать. Прекратите употребление кофеин - содержащих продуктов не менее чем за 4 часа, прежде чем ложиться в постель.
- Ваши тренировки. Программы высокоинтенсивных тренировок при коррекции веса помогут поднять уровень энергии в течение дня. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют утомляемости, а значит и более быстрому засыпанию. Однако убедитесь в том, что вы не тренируетесь слишком близко ко времени сна, это может помешать вам заснуть. Рекомендуется закончить тренировку по крайней мере за три или четыре часа до сна.
- Ваш уровень стресса. Люди с неконтролируемым, хроническим стрессом, перегруженные работой или учебой более склонны к развитию бессонницы. Спланируйте время, когда вы можете расслабиться и снять стресс с помощью упражнений, медитации, йоги или других методов. Научитесь справляться с неудачами!
- Ваш взгляд на жизнь. Пессимистический взгляд на жизнь (негативные мысли, убеждения и отношения) могут значительно увеличить риск опыт бессонницы. Люди, которые сосредоточены на положительном, как правило, имеют лучшее здоровье в целом.
- Окружающая среда. Труднее спать в комнате, слишком яркий, шумной, или при экстремальных температурах (жарко или холодно). Маска для сна, закрытые жалюзи или шторы могут уменьшить свет, а беруши и «белый» шум (например, шум вентилятора или компакт-диск с звуками дождя) могут "маскировать" тревожные звуки.
- Лекарства. Некоторые лекарства могут привести к побочным эффектам, таким как бессонница или нарушение сна. Если вы считаете, что ваше лекарство может способствовать этому, поговорите со своим врачом о поиске альтернативных вариантов лекарств, без таких побочных эффектов.
- Распорядок дня. Когда ваш распорядок дня нарушается, например из-за путешествия (разница во времени), у вас больше шансов страдать от бессонницы. Поддерживайте последовательно график сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, каждый день, включая выходные, это поможет Вам лучше его регулировать.
- Курение. Табачные изделия содержат никотин - это мощный стимулятор, который может мешать сну. Не курите перед сном, но еще лучше, принять меры для того, чтобы бросить курить. Курение является серьезным фактором риска для многих заболеваний. Многие задаются вопросом: Почему бросающие курить - полнеют?
- Алкоголь. Многие люди думают, что алкоголь поможет им заснуть, действуя как антидепрессант. Хотя он возможно и помогает заснуть, но вы можете проснуться посреди ночи, вспотев или от желания сходить в туалет, что связано с выведением алкоголя из организма. Избегайте или ограничьте потребление алкоголя, по крайней мере, за несколько часов до сна.
Некоторые факторы риска при бессоннице не могут быть изменены, но многие могут.
Изменения в образе жизни само по себе может помочь вам лучше спать, но поговорите со своим врачом, если вы продолжаете испытывать проблемы, особенно связанные с факторами, которые вы не можете контролировать.
Любые, даже незначительные изменения образа жизни, в плане лечения, согласованные с врачом, могут помочь вам спать спокойно и улучшить свое здоровье и уровень энергии.
Комментарии:
Комментирование доступно только зарегистрированным пользователям. Зарегистрироваться
Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.
Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.